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OHP Semana 2

Pushups

Pues continuando con el programa pasamos a la Semana 2. En el primer día de la semana en el plan parecía más tranquilo que los anteriores así que decidí tratar de respetar un poco más los tiempos de descanso. Todo iba bien hasta que oh sorpresa! al hacer el último set (eran 10 lagartijas mínimo) llevaba 7 y para cuando quise subir de nuevo de plano azoté en el piso ehheh. Tuve que esperar un buen rato para descansar y ahora sí pude hacer 12! (primera vez que hice más de las que te piden en el último nivel :P). 

Ya en el segundo día me fue un poco mejor. Hice una lagartija más en el último nivel! hehe bueno algo es algo que no? Por cierto, por wey de la semana 1 a la 2 descansé solo un día, así que descansé dos días antes de la segunda sesión para que el calendario me quedara igual de nuevo.. la cosa está en que me costó un trabaaaaaajo hacer la sesión del Domingo, como todo el día estuve echado pues si batallé un poco para animarme a comenzar la sesión, pero bueno también pude vencer a la flojera y a la procrastinación heh.

El 3er día de esta semana se veía pesadón (15,15,12,12,15).. todo iba bien hasta que comenzé el último set.. hice 5 luego ya no pude y a descansar de nuevo. Ya después del break hice 17!! va mejorando la cosa.. al parecer (al menos para mí) la clave está en los descansos entre niveles. Si descanso lo ‘justo’ estoy batallando a medio set porque mis brazos no se han repuesto, en cambio, si descanso un poco más siento como al comenzar el set tengo suficientes energías para acabarlo (apenitas, pero seguro que lo acabo).

Hoy o mañana haré el Exhaustion Test para ver el avance, y en que columna quedo para las siguientes dos semanas. Ahi luego les digo como me fue!

Al parecer ya somos 3 en el programa, el Alvaro desde Tijuana se apuntó desde un principio y ahora el buen Shako desde Nogales se ha unido.  ¿Como les ha ido con el programa? ¿Y quién sigue de apuntarse pueees?

Happy pushups madafackers! 😛

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(One Hundred Pushups) OHP Semana 1

En esta primera semana del programa me di cuenta que va a ser tan complicado como lo imaginé hehe. De entrada para los tiempos sugeridos (60, 90 y 120 segundos) de descanso entre niveles, tuve que aplicar la recomendación que te hacen de extenderlos en caso de ser necesario. Así, descansé el doble o hasta el triple del tiempo antes de empezar los úlitmos dos niveles de cada sesión. Además, con respecto a las repeticiones, en el último nivel (piden hacer el máximo de lagartijas posibles con un mínimo establecido) solo alcancé a hacer el mínimo solicitado en los 3 días.

En el 3er día específicamente, los tiempos de descanso los prolongué bastante e inclusive al iniciar un nivel hice 3 lagartijas y me detuve para tomar otro descanso para despues reiniciar de 0 porque todavía no estaban listos mis brazos hehe.

En general, una semana cumplida con apenas lo justo se podría decir. Estoy haciendo las lagartijas con las manos bastantes separadas, esto hace que el esfuerzo se comparta con los músculos pectorales. Mientras más juntas tengas las manos, mayor esfuerzo para el brazo (tríceps). Esto lo pude comprobar ya que en uno de los días de descanso si sentí algo duro el pecho con esos clásicos dolores de los músculos inutilizados por un largo tiempo :P.

Pinta para estar complicado pero no habrá que desistir, ya de entrada esta semana pasé de 0 a 178 lagartijas si cuento el test inicial y eso sin contar las 3 que tuve que repetir cuando no podía. Por lo tanto nada malo puede salir de esto ¿que no? 😉  ¿Y a aquellos que se animaron que tal les fue?

One hundred pushups

Navegando por ahí me encontré con este programa de ejercicios One Hundred Pushups y se me hizo interesante. La verdad siempre he tenido más fuerza en mis piernas que en mis brazos, hace poco compré una pesa para hacer ejercicio en casa y fortalecerlos un poco por el simple afán de hacer ejercicio. La cosa está en que según, al final de este programa de 6 semanas seré capaz de hacer 100 lagartijas consecutivas. Hace un tiempo (antes de comprar la pesa, unos 3 meses aprox.) quise hacer lagartijas y bien bien.. yo creo que hice como 6 y ya no podía hacer otra completa. Ahora acabo de comenzar con este programa y te piden una prueba inicial, que hagas tantas lagartijas como puedas sin parar para tener un punto de partida. Lo acabo de hacer y llegué a 20! ni tan mal, esperaba menos.

En fin, hoy es el el Día 1 de mi Semana 1, me comprometo a estar posteando los avances e impresiones que tenga durante el programa de manera semanal. Así me sentiré un poco más obligado hehe. También aprovecho para invitarlos a que nos lo aventemos juntos y compartamos la experiencia. Según es para cualquiera no importa sexo, ni edad, ni condición física! Solo nos tomará unos 15 minutos diarios por 3 días a la semana. Venga todos tenemos 15 minutos, apaguemos la tv por un rato. 

¿Quien se apunta? Unas calorías que quememos no nos harán nada de daño 🙂

Vía: Get Fit Slowly

* Hice un PDF con el Programa de Ejercicios para ayudar en otro foro por si alguien prefiere imprimirlo o algo.